Dzięki zastosowaniu przeciwprądu w basenie ogrodowym możemy swobodnie trenować pływanie oraz zadbać o większość partii mięśni naszego ciała, nawet w niewielkim przydomowym basenie ogrodowym. Przeciwprąd daje nam możliwość pływania w miejscu, dzięki odpowiednio silnemu strumieniowi wytwarzanego przez przeciwprąd.

Trening w basenie nie musi wiązać się jedynie z pływaniem. Jest mnóstwo odmian ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie, by poprawić funkcjonowanie swojego organizmu. Trening na basenie – najlepsze metody Ćwiczenia aqua aerobiku mogą być wykonywane także przez osoby starsze i mające problemy ze zdrowiem. Opór wody sprawia, że trening jest bardziej wymagający i jeszcze skuteczniej wpływa, na:układ sercowo-naczyniowyodpornośćelastyczność stawówi ogólnie, zdrowie organizmu. O tym, jak skuteczny jest trening w wodzie, świadczy, fakt, że uprawiają go także profesjonalni sportowcy. Stanowi on urozmaicenie dla innych form treningu i pozwala na poprawienie wyników. Najważniejsze zalety treningu na basenieTrening na basenie zmniejsza napięcie w stawach i mięśniach, z uwagi na wypór wodyZmniejsza ryzyko kontuzji – nawet, jeśli się przewrócisz, na pewno nic Ci się nie stanie. To dobry wybór dla osób starszych, z problemami z równowagą, które unikają chodzenia na siłownię, bo boją się urazu. Dzięki niemu można osiągnąć łatwiej prawidłowe napięcie dwóch przeciwnych grup mięśni. Trening pozwala na spalenie większej ilości kalorii, bo opór wody jest o wiele większy, niż ważną kwestią jest to, że trening w wodzie jest zróżnicowany. Jeśli stale trenujesz w ten sam sposób, Twoje mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku. Aqua aerobik to zupełnie nowe wyzwanie dla mięśni, dlatego daje on efekty, których nie można uzyskać w czasie standardowego wysiłku. Ochładza mięśnie, dzięki czemu nie ma tak dużego ryzyka przegrzania się organizmu. To bardzo dobra wiadomość dla osób, które po kilku minutach treningu zaczynają się pocić. Dzięki temu, można trenować znacznie dłużej. Jest też o wiele zabawniejszy i pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń, które nie są możliwe na stymuluje skórę i mięśnie, co pozwala na łatwiejszy trening osobom z zaburzeniami czucia – na przykład przy cukrzycy. Jak głęboka powinna być woda?Głębokość wody wybiera się w zależności od rodzaju ćwiczeń i umiejętności osób, które je wykonują. Najprostszy jest trening w wodzie do pasa, który angażuje przede wszystkim dolną połowę ciała. Można także trenować w wodzie sięgającej do klatki piersiowej lub jeszcze głębszej. Jeśli doskonale pływasz, aqua aerobik będziesz mógł uprawiać także w wodzie sięgającej powyżej głowy. Pamiętaj o tym, że jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś trening w wodzie skonsultować w pierwszej kolejności z lekarzem. Jest sporo chorób, które nie pozwalają na wykonywanie ćwiczeń w wodzie - należy do nich między innymi reumatyzm w ostrej fazie i choroby skórne. Trening może odbywać się także z muzyką, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej zachować rytm i osiągnąć lepsze efekty. Ćwiczenia prawie zawsze wykonywane są w grupie, dzięki czemu są znacznie bardziej interesujące i dają więcej satysfakcji. Istnieje mnóstwo odmian treningu w wodzie, dlatego jesteśmy pewni, że znajdziesz swoją ulubioną metodę. Zobacz także

W kategoriach Strefa relaksu i rozrywki / Dom i ogród / Akcesoria do basenów / Baseny ogrodowe Baseny ogrodowe cieszą się w Polsce coraz większą popularnością. W naszych warunkach klimatycznych utrzymanie odpowiedniej temperatury wody do kąpieli jest jednak dość trudne. Jaka temperatura wody w basenie ogrodowym będzie optymalna? Jak utrzymać taką temperaturę w basenie? Przeczytajcie. Idealna temperatura wody Ciało człowieka źle czuje się zarówno w zbyt niskiej, jak i zbyt wysokiej temperaturze wody. Oczywiście, są wyjątki: np. coraz popularniejsze w Polsce jest tzw. morsowanie, czyli kąpiel w bardzo zimnej wodzie, zazwyczaj w zimie. Jednak w warunkach letnich, kiedy najczęściej korzystamy z basenów ogrodowych, temperatura wody powinna oscylować w granicach 26-28 stopni. Inna reguła mówi, że najlepsza temperatura to taka, gdy powietrze jest około 5 stopni cieplejsze niż woda. Zbyt wysoka różnica temperatur może spowodować szok termiczny. W wodzie zimniejszej, pomimo żaru lejącego się z nieba, mogłyby marznąc np. dzieci. Niższa temperatura wody będzie za to odpowiednia, jeśli z basenu korzystają dorośli, którzy spędzają czas na pływaniu. Do tego jednak basen musi być odpowiednio dużych rozmiarów. Jak utrzymać odpowiednią temperaturę wody w basenie? Na rynku dostępne są różne systemy do podgrzewania wody basenowej: elektryczne podgrzewacze wody, wymienniki ciepła, pompy ciepła, kolektory słoneczne. Korzystając z takiego systemu, możemy wydłużyć okres korzystania z basenu ogrodowego nawet kilkakrotnie. Temperatura wody ulega spadkowi wieczorami i w nocy. Warto więc po prostu zadbać o odpowiednią osłonę basenu na ten czas. Można tu zastosować np. plandekę albo zakupić zadaszenie basenowe – zapoznaj się z ofertą naszych pokryw.

Intensywny trening usprawnia pracę mięśni i stawów, korzystnie wpływa na kręgosłup, a także wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Pływanie odchudza – ćwicząc żabką przez 30 minut na basenie, możemy zgubić nawet 250 kalorii! Miesiąc regularnego pływania (minimum 2 razy w tygodniu) pozwoli nam stracić kilka kilogramów.

Lubisz pływać? Może warto dołożyć ćwiczenia, dzięki którym zrobisz w wodzie cały trening? Basen dla dzieci i mamy;) Nasza Fit-Mom Ania Dziedzic zachęca was do takiego połączenia;)

Miłośnicy pływania nie mają zbyt wielu opcji na rozwijanie swojej pasji. Jednak od kilku lat dostępna jest dla nich również wanna z przeciwprądem, która stanowi świetną alternatywę dla basenów. Czy to rozwiązanie przypadnie do gustu każdemu? Czy jest lepsze niż klasyczny basen pływacki? Przekonajmy się! Oto 10-rundowy pojedynek wagi ciężkiej pomiędzy wanną z przeciwprądem a basenem Runda - Liczba miejscBasen jest większy i bardziej komfortowy. W basenie, w zależności od jego wielkości, może pływać kilka osób równocześnie. W wannie z przeciwprądem pływać może tylko jedna osoba, z kolei reszta ma szansę odpocząć w strefie spa - Pierwszą rundę punktujemy na remis2 Runda - Trening pływackiBasen umożliwia klasyczny trening pływacki. W wannie oprócz tego można regulować siłę nurtu wody i symulować rzeczny prąd wodny. Basen idealnie nadaje się do klasycznego, profesjonalnego treningu, ale wanna z przeciwprądem daje więcej możliwości i często będzie ciekawszym rozwiązaniem - Punkt dla Runda - Inne aktywnościDzięki podwodnej bieżni, wanna umożliwia wykonanie efektywnego treningu marszu. Dodatkowo mamy możliwość ćwiczenia wioślarstwa, co jest niemożliwe do osiągnięcia w basenie - punkt dla Runda - Zabawy i gry grupoweBasen jest idealnym miejscem na gry i zabawy w wodzie. W wannie aspekt ten jest mocno ograniczony ze względu na jej wielkość - punkt dla Runda - Funkcja dekoracyjnaZarówno basen, jak i wanna, są spektakularnymi ozdobami ogrodu, jednak z powodu efektownej powierzchni tafli wody, warto przyznać punkt basenowi. Basen nie tylko cieszy oko, ale potrafi zwiększyć wartość rynkową całego domu - punkt dla Runda - BezpieczeństwoOdkryty basen wygląda pięknie, ale jest potencjalnym niebezpieczeństwem dla dzieci i osób starszych. Wanna z racji wysokości i pokrywy termicznej jest w pełni bezpieczna. Skurcz lub inna dolegliwość podczas treningu w basenie może skończyć się tragicznie. Wanna spa jest mniejsza, więc nawet z problemami poruszania można z niej wyjść, a w przypadku dużego bezwładu, siła nurtu i tak zepchnie użytkownika na siedziska w strefie spa - punkt dla Runda - Ilość miejscaAby basen spełniał swoją rolę musi mieć co najmniej wymiary 8x4 m. Z kolei najmniejsze wanny z przeciwprądem mają jedynie 3,6 x 2,2 m. Dodatkowo można je przestawiać - punkt dla Runda - Czyszczenie wodyKonstrukcja basenu powoduje, że utrzymanie wody w czystości jest dość kłopotliwe. Do tego nie wszystkie filtry radzą sobie z oczyszczaniem tak ogromnej ilości wody. Stosowanie chemii poprawia sytuacje, ale trzeba się liczyć z dużymi wydatkami. Wanna ma wbudowane dedykowane systemy oczyszczania i jest także mniej podatna na zabrudzenia, dzięki mniejszej powierzchni lustra wody i możliwości zakrycia - punkt dla Runda - Podgrzewanie wodyPrzyjmuje się, że koszty utrzymania ciepłej wody w basenie w okresie kwiecień-wrzesień są podobne, jak przy stosowaniu wanny z ciepłą wodą przez cały rok - nawet podczas srogiej zimy. Ogromna różnica w cenie wynika z konstrukcji wanny i jej zaizolowanej obudowy, pokrywy termicznej, mniejszej ilości wody i efektywnej grzałki - punkt dla wanny. 10 Runda - Koszt zakupuKoszt budowy małego basenu jest porównywalny z kosztem zakupu wanny. Na plus wanny jest fakt, że możemy ją w przyszłości odsprzedać, z kolei basen podnosi wartość nieruchomości - rundę punktujemy na z przeciwprądem wygrywają stracie z klasycznymi basenami pływackimi z wynikiem 8:4! Dlaczego? Powodów jest wiele. Wanna z przeciwprądem oferuje więcej możliwości treningowych. Nie ogranicza nas pogoda, więc z wanny można się cieszyć przez cały rok i rozwijać swoje pasje nawet w mroźne dni. Sam zakup i montaż wanny jest łatwiejszy od budowy tradycyjnego basenu.

Fot. / Jak dużo czasu poświęcić na trening pływacki? To pytanie, które często sobie zadajemy w poszukiwaniu optymalnego podziału wolnych chwil w kalendarzu na trzy dyscypliny. Chęci a możliwości Problem dotyczy oczywiście typowego amatora, którego plan dnia pełen jest przeszkód w swobodnym dysponowaniu czasem. Musimy w takim przypadku dokonać prostego rachunku zysków i strat. Pomóc mogą rady świetnej amerykańskiej triathlonistki Sary McLarty, której pływanie jest wyjątkowo bliskie. Zwraca ona uwagę, że początkujący zawodnik może zaoszczędzić nawet 15 minut na długim dystansie dzięki poświęceniu się solidnemu treningowi pływackiemu (nawet 7 godzin i więcej tygodniowo w przypadku przygotowań do Ironmana). Główną uwagę należy tu poświęcić na aspekty techniczne, dążąc do jak najlepszej efektywności w wodzie. Tak duża objętość pozwoli również ostudzić nieco gorące głowy debiutantów w przeładowaniu się obciążeniami na rowerze, a przede wszystkim na biegu. Baza aerobowa budowana w ten sposób wymaga nieco więcej czasu, ale ryzyko kontuzji również znacznie maleje. Doświadczeni mogą krócej i rzadziej Kiedy potrafimy utrzymać się bez specjalnego wysiłku w połowie stawki, ciężki pływacki trening pozwoli nam zaoszczędzić dodatkowo 1-3 minut w wodzie. Tu przychodzi czas na zastanowienie się nad sensem wielogodzinnych wizyt na basenie. Czas ten spędzony na pozostałych treningach przyniesie najprawdopodobniej znacznie większe korzyści. Ograniczenie się do 2-3 treningów (najlepiej w postaci treningu w grupie, technicznego oraz wytrzymałościowego) powinno w zupełności wystarczyć. Inne podejście do treningu W przypadku braku czasu lub dużego przeciążenia treningowego, część zajęć w wodzie może przybrać charakter regeneracji. Ćwiczenia wplecione w bardzo niską intensywność pozwolą nie tylko na szybsze pozbycie się zmęczenia, lecz także pomogą w kształtowaniu lepszego czucia wody. Pamiętajmy jednak, że tak traktowana regeneracja nawet na chwilę w naszej głowie nie może przybrać formy „treningu”. Inaczej stanie się kolejnym zadaniem, kolejnym obowiązkiem zwiększającym stan ogólnego zmęczenia. Sara McLarty zaleca, abyśmy pojawiali się na wodnym treningu 2-3 razy w tygodniu, przepływając wtedy około 1500-2500 metrów. Zachęca do umawiania się z treningowymi partnerami i przyjaciółmi, co znacznie zwiększa motywację do systematycznego stawiania się na miejscu. Poleca również dość elastyczne podejście do tego rodzaju zadań, wykorzystując na doskonalenie pływania okresy, kiedy inne dyscypliny ograniczane są przez ciemności, zimno, czy zbyt krótkie okienko wolnego czasu. Choć statystycznie wydaje się to absurdem, znalezienie się w grupie lepszych od średniej pływaków nie jest wcale takie trudne. Policzono, że średni czas pływania na dystansie Ironman to 1 godzina 16 minut, na połówce 45 minut. Dla osób przestrzegających powyższych zaleceń wyniki takie nie będą stanowić większego problemu. Dla wszystkich, którym jednak nie uda się dorównać do średniej mam dobrą wiadomość. Etap pływacki statystycznie stanowi zaledwie 10% całego czasu spędzonego na zawodach. Wszystko da się jeszcze nadrobić…

trening w basenie ogrodowym